从不 有时 经常 总是
1、一旦工作发生差错，就责备自己。 1 2 3 4
2、一直积压问题，然后总想发作。 1 2 3 4
3、全力工作以忘记私人问题。 1 2 3 4
4、向最接近的人发泄怒气和沮丧。 1 2 3 4
5、遭受压力时，注意到自身行为友不良变化。 1 2 3 4
6、只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 1 2 3 4
7、环境变化时感到不适。 1 2 3 4
8、感觉不到在团队中的自我价值。 1 2 3 4
9、上班或出席重要会议时迟到。 1 2 3 4
10、对针对我个人的批评反应消极。 1 2 3 4
11、 一小时左右不工作就内疚。 1 2 3 4
12、 即使没有压力，也感到匆忙。 1 2 3 4
13、 没有足够的时间阅读报纸。 1 2 3 4
14、 希望即可得到他人的注意或他人的服务。 1 2 3 4
15、 工作和在家时都不爱暴露真实情感。 1 2 3 4
16、 同时承揽过多的工作。 1 2 3 4
17、 拒绝接受同事和上司的劝告。 1 2 3 4
18、 忽视自身专业或生理方面的局限性。 1 2 3 4
19、 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。 1 2 3 4
20、 未加周全的思考，就处理问题。 1 2 3 4
21、 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。 1 2 3 4
22、 问题棘手时，逃避、拖延。 1 2 3 4
23、 感觉行动不果断就会受人利用。 1 2 3 4
24、 感到工作过多时，羞于告诉他人。 1 2 3 4
25、 避免托付工作给他人。 1 2 3 4
26、 尚未分清主次就处理工作。 1 2 3 4
27、 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。 1 2 3 4
28、 认为每天必须完成所有的工作。 1 2 3 4
29、 认为不能应付自己的工作量。 1 2 3 4
30、 因害怕失败而不采取行动。 1 2 3 4
31、 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。 1 2 3 4
32、 事情没有即刻生效，便失去耐心。 1 2 3 4
分析：
现在你已经完成工作压力自我评估测试，清算出总分，然后根据相应的分数段去评估你受到的压力。无论你的压力程度有多低，总有地方需要改进。明确薄弱点，然后使用有效的建议和忠告，用以减轻压力，并且把工作环境中的压力因素缩减到最少。
32—64：你能很好地驾驭压力，因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性压力和消极性压力之间寻找最佳平衡。
65—95：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。
96—128：你承受的压力太大了，需要尽快寻找策略以减轻压力。
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