青少年忧郁情绪自我检视表
( 适用于18岁以下青少年 )
很高兴你打开了这份量表，表示你已 Open Your Mind，开始和情绪做 Friend !
请你按照最近两周的想法与感觉，回答“是”或“否”：
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若该句子符合你最近二周的情况，请勾选「是」，若不符合，请勾选「否」。 |
是 |
否 |
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01. 我觉得现在比以前容易失去耐心 |
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02. 我比平常更容易烦躁 |
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03. 我想离开目前的生活环境 |
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04. 我变得比以前容易生气 |
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05. 我心情变得很不好 |
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06. 我变得整天懒洋洋、无精打采 |
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07. 我觉得身体不舒服 |
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08. 我常觉得胸闷 |
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09. 最近大多数时候我觉得全身无力 |
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10. 我变得睡眠不安宁，很容易失眠或惊醒 |
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11. 我变得很不想上学 |
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12. 我变得对许多事都失去兴趣 |
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13. 我变得坐立不安，静不下来 |
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14. 我变得只想一个人独处 |
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15. 我变得什么事都不想做 |
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16. 无论我做什么都不会让我变得更好 |
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17. 我觉得自己很差劲 |
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18. 我变得没有办法集中注意力 |
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19. 我对自己很失望 |
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20. 我想要消失不见 |
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注：此为忧郁情绪检核表，并非忧郁症的诊断，有相关忧郁情绪倾向请向专业的心理医生寻求协助。
青少年忧郁情绪自我检视表计分方式及解释：
计分方法：
“是”——1分；“否”——0分
解释说明：
5分以下
你真的不错喔 !
忧郁程度满低的，
平时就知道要如何调整情绪及纾解压力吧。
继续保持下去，别让忧郁情绪发酵 !
6—11分
最近的心情是不是起起伏伏，有些令人烦恼的事 ?
要不要试着把问题及感受向自己信任的人
(例如朋友、父母或师长)说出来，
一起讨论解决的方法。
他们的经验会带给你不同的想法 !
你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，
每天运动，保持活动的习惯，让自己有活力 !
或是和朋友一起做些愉快放松的事，
转移注意力，冷静一下重新出发，忧郁情绪不再有。
12分以上
是不是已持续一阵子都闷闷的 ?
觉得步伐、肩膀很沉重，
或是常常担心很多事，很焦虑 ?
你的忧郁程度已经颇高了，需要好好注意了。
赶快把自己的情况告诉学校的辅导老师或专业机构，
请他们给予协助，
求助不代表你不行，反而表示你聪明得善用资源呢 !
